アメリカでよく知られてる30日間チャレンジとは?

日本ではダイエットに失敗して三日坊主に終わった、とか何かに挑戦して目標達成、などなどあると思いますがアメリカではダイエットや何か新しい事に挑戦する際に『30日間チャレンジ』というフレーズを使うことがあります。

30日間チャレンジ(30 Day Challenge)とは
言葉の通り30日間毎日続けて挑戦すること。普段やらないことや今までやったことがない新しいことに30日間続けて取り組む際に使います

具体的に何をするの?

30日間チャレンジに一番よく使われるのは、やはりダイエット。間食をやめたり、毎日15分の運動を続けたりダイエット関係の30日間チャレンジの種類は数え切れない程あります。

ダイエットだけでなく、悪い習慣を辞めることも30日間チャレンジとしてあります。例えば、お酒やたばこを30日間絶つ事だったり。小さなことでも構いません。30日間外に出る、30日間朝早く起きる、であったり新しい習慣を身につける為にもこの挑戦は役に立ちます。

要は、30日間毎日何らかの目標を継続してやり切る事がこの挑戦の目的です。

具体例

・スクワットをする
・毎日15分走る
・断酒する
・日記を書く
・趣味の時間を作る
・ポジティブな事を考える
・1日1回は誰かを褒める
・新しい事を学ぶ
・TVを観ない
・本を1章読む
・早起きをする  などなど

目的:何のために挑戦するのか

・新しい事へ取り組むきっかけ
・ずっとやりたくて諦めかけた事への挑戦
なりたい自分へ近づく
新しい習慣を身につける

30日間チャレンジについてTEDでもマット・カッツ氏が講演

マット・カッツ氏はアメリカのエンジニアでGoogleのスパム対策やウェブ検索エンジン最適化の仕事をしていたそうです。*1
※動画はとても分かりやすく、日本語字幕が付いていて長さも3:20なので是非一度視聴してみて下さい。

彼の30日間チャレンジ
1日1枚写真を撮る

ただただ、毎日1枚の写真を30日間続けて撮ったです。(他にも彼はたくさん挑戦したそうなので1例ですが)

彼が挑戦を通して感じた・変わった事

①チャレンジ中は写真を撮る瞬間を含め1日1日が記憶に残った
②チャレンジ後パソコンオタクから自転車で楽しみながら通勤するように
③キリマンジャロに登頂

彼が語る30日間チャレンジの利点

小さな継続できる変化を30日継続する
⇒毎日続けられるようになる=身に着く(習慣化)
30日間挑戦すると、31日目になってもそのまま続けられるようになり自然に習慣化できるようになるそうです。

彼が語る注意点

大きな挑戦も良いけれど、、継続できそうな小さなことから!
チャレンジするときは難しくて達成できなさそうなものを選びがちですが、ここではできることからコツコツとやることが大切だと語っています。
例)砂糖30日間断ち⇒31日目にバカ食い

挑戦だからと言って無茶ぶりな内容は継続に繋がらないから勿体ないみたいですね。


30日間チャレンジを達成するには

三日坊主に終わらない、終わらせない方法をいくつかご紹介。

・30日間分のプランを予め作る

30日間ダイエットでエクササイズをする場合には30日間チャレンジ用のプラン表が色々なサイトにあるので、それを一つ選んで画像で保存しておいたり印刷しておくとその日する事が具体的に分かるので続けやすいです。

・記録に残す

・達成した日はカレンダーにシールを張る
写真を撮って残しておく
スケジュール帳にメモをしておく
などなど、後で見返せるとレコードを見てチェックもでき、達成感もありモチベーションに繋がります。

・誰かと一緒にやる

誰かとやると自分一人では半ばで諦める所を背中を押して支えあって続けることができます。
・家族
・友達同僚
などなど、誰かと一緒に初めて見ることも大切です。

・その他

・やるまで寝ない
⇒TEDでマット・カッツ氏が言っていましたね。
1ヶ月間は私生活で何よりも優先する
⇒テレビやネット検索よりも家に帰ってまずやる、時間を決めてやるなどして優先。
・達成可能な目標にする
⇒初めから難しいものにすると途中であきらめてしまうのでまずはできることから。
・エクササイズならジムでお願い?
⇒ライザップなどジムでパーソナルコーチを付けると嫌でもやりますね。

・宣言はしない方がいい

やる前から誰かに話したり、SNSで宣言投稿したりするとやってもいないのにやった気になるのでやらない傾向があるそうです。
(TEDTALKで宣言しないことの大切さについて話してる動画があります。)

⇒30日間チャレンジは達成してから自慢しましょう!

私もやってみました

【30日間チャレンジ】ヒップ運動

30日間の目標を立ててスクワットなどの家で5分~15分でできるヒップ運動をしました。最初に30日分の目標を立てて印刷し達成したらシール貼ってました。最後はスクワット300回もありましたが!

最後に

今回は、30日間チャレンジについてご紹介しました。

もしダイエットが続かなかったりお酒を断ちたい、新しい目標や習慣を身につけたい場合にはこの30日間チャレンジを試してみて下さい。



https://en.wikipedia.org/wiki/Matt_Cutts


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